水中運動の方法と理論
アクアウォーキング （水中を歩行する）
アクアウォーキングとはアクアウォーキングはカロリー消費を目的に，プールの中を歩くことをいいます。．．．ウォーキングとジョギングの違いスポーツクラブや指導者によっては「アクアエクササイズ」を「水中エアロ」「アクアサイズ」「アクアビクス」など様々ないい方をします。．．．アクアウォーキングのやりかた私たちは普段陸上で生活していますから，かかとやつま先を意識して歩くことなどありませんが，水の中では足の動きを意識的にしなければ上手く歩くことができません。．．． |
脈拍数と運動のリズム心拍数は性別や年齢によって違いがあります。平常時の脈拍は、年齢とともに下がっていき、中高年以降はまた上がります。．．．アクアウォーキングにストローク動作を加えるウォーキングに両腕のストローク動作を加えると，体の胴体についた筋群を動員することになり，全身の筋の使い方がより複雑となって，運動強度も歩行動作のバリエーションも楽しさも増します。．．．アクアウォーキングの姿勢アクアウォーキング中の姿勢は大変重要です。悪い姿勢で歩いても，運動効果は得られないといっても良いでしょう。．．． | |
アクアビクス （音楽にあわせ水中に立位での運動）
アクアエクササイズの有酸素運動としての効果アクアエクササイズを経験した人にとって，からだをバランス良く維持する上で，とても優れた運動であることは認識されています。．．．アクアエクササイズの酸素消費量と脈拍数脈拍数は運動中でも，手軽に測定できます。プールサイドのペーサークロックなどを見ながら，．．．アクアエクササイズの運動強度のチェックポイント水の中の運動は，陸上のように正確に運動強度をあらわすことはできなくても，脈拍数が水の中の運動強度の尺度であることに変わりはありません。．．． |
アクアエクササイズの運動効果「エアロビクスダンスを水の中でやったものがアクアビクスだ！」とすると，エアロビクスを水の中でやるのは，．．．アクアエクササイズをするときの注意プールに立って肩を水中に沈めると，浮力を最大限に生かすことができますが。その反面姿勢のバランスを崩しやすくなります。．．．[PR] アクアエクササイズの本を読む >> スイムキャップ >> 【ダイエットブログ】愛されるＨＡＰＰＹボディに大変身しちゃう魔法のレシピ
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このページの先頭へスイミング （水中に水平体に浮いての運動）
健康と安全のために準備体操は必ず実行しましょう。泳ぐ前はもちろんですが，陸上トレーニングに入る前にもしておきます。．．．ウォーミング・アップ成人の運動は「急に激しい運動をしない」ということが特に重要です。．．．ビート板で板キックビート版の上に両腕を乗せ，あごと肩を水中に沈めて，腰を水面近くに伸ばして，両足を交互に動かして進みます。．．．背面キックから背泳ぎを泳ぐ先ず，両腕を体側に伸ばし（気をつけの姿勢），仰向けに浮いて，両脚を上下に動かすキックの練習をします。．．．クロールの呼吸練習水泳の呼吸は，顔を水面上と水面下に上下しながら，水中で空気を吐き，水上で口から素早く吸うことを言います。．．．泳ぎで必須のスタート練習水の中からの水中立飛び込み，プールサイドからの水上立と.び込み，スタート台'を使っての正式スタート，と順を追って ．．．呼吸なしのクロール水中に顔をつけてキックの練習をします。スタートが水中からの場合は壁を蹴り，膝くらいの水深からスタートする場合は，台を蹴ってスタートします ．．． |
クロールの呼吸練習ビート板のほぼ中央に片手を乗せ，片腕ずつクロールの腕のかきの練習をします。前に戻し，次に手をかえて水をかき，前に戻して合わせる，これをくり返します。 ．．．平泳ぎのキック練習大人になってから平泳ぎをおぼえようとすると，足首の屈曲性（曲がりにくい）がないために，ルール上は違反でなくても思うほど進まなかったり，まったくできないなどのいずれかです。．．．平泳ぎを泳ぐ手がフィニュッシュするときに脚をひきつけ，上体が起きて頭が水面に出たときに呼吸をします。このとき素早く吸気して、手を前に出しながら脚を蹴って、手からつま先まで一直線に伸びながら水中をグライドします。．．．バタフライのドルフィンキックバタフライのキックは、ドルフィンキックと言います。ドルフィンとはイルカのことで，バタフライのキックはイルカの尾ひれの動きと同じ動きをします。．．．バタフライを泳ぐバタフライは平泳ぎの延長線上で作られた泳ぎです。平泳ぎから分離されることで，泳法の開発が進みました。．．． | |
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