脈拍数と運動のリズム

心拍数は性別や年齢によって違いがあります。平常時の脈拍は、年齢とともに下がっていき、中高年以降はまた上がります。最大脈拍数は、１２才頃に最高になり、それ以降は少しずつ上がらなくなります。性別による差は，女性は男性に比べ、全体に少し高めになります。

水の中で無重力になると、体の各部での血圧の偏在性がなくなり，脈拍数は陸上に比べ低くなります。そこで運動強度の目安を、陸上の心拍数で見るのになれている人にとっては、陸上と水中で同じ運動を行った場合は，水の中での心拍数に１割程度を加算しなければなりません。

したがって，陸上に比べて心拍数の上がらない水中で運動するなら，運動のリズムは陸上より高めでも良いことになり，アクアウォーキング中の音楽であれば，1分間に110〜130ビートくらいが適当です。みぞおち位の水深を，110〜130bpm（beats per minute）のリズムで，正しい姿勢を保ちながら手足を動かすことによって，目標とする有酸素運動の心拍数を維持しやすくなります。

ウォーキングの歩調や歩幅を，一定の状態に保つためには，メトロノームやリズムボックスなどを使用するのもひとつの方法です。リズムにウォーキング動作を合わせれば，歩調が乱れずに運動の強度も維持しやすくなります。泳ぐときも同じことが言えますが，既存の音楽を使うなら，メロディーだけかリズム音楽にすべきです。

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