泳ぎで必須のスタート練習

水の中からの水中立飛び込み，プールサイドからの水上立と.び込み，スタート台'を使っての正式スタート，と順を追って安全に少しずつ進めていきます。しかし，必ずしもプールが飛び込みの練習に適してないのが実情です。水深の深いプールのある公共施設などの一部で，飛び込み練習ができるところもありますが，ほとんどの場合練習が禁止されています。そこで，水深の浅いプルでは，水中に台を置いて，そこから足のかけ方，入水の角度，手の使い方を練習します。その後，水深の深いプールで，飛ぶ角度をマスターするようにしましょう。

スタートは陸上から水中までの，重心の直線移動距離が以下に短いかが重要ですが，身体を移動し初速を泳ぎに結びつける意味で，入水時の抵抗を如何に小さくするかが大切だと考えられるようになりました。そのためには，指先→肩→腰→つま先の順に抵抗なく入水することが必要になります。先ず水面下5〜60cm位の台に立って，両足はほぼ肩幅に開き，足の内側の線を平行にし，親指付根をしつかり台の縁ちにかけます。両腕を頭上に伸し，手を組んで両肩で顎を引いて耳をはさむようにします。このまま腰からくの字に曲げ，指先が水面についたら，そのままの角度で軽く台を蹴って入水していきます。指先が水に入ったら手先を水平に向けます。こうして上体の人水要領が身についたら，入水した両足を組み，下半身の抵抗を最少にして入水して行くコツを練習します。

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