| 練習方法 |
具体的内容 |
時間 |
| 1．ウォーミングアップ 100m〜200m |
ミックス | 5分 |
| 2．４泳法を混ぜたキックの練習 25m-1分30〜2分 |
25mクロール，25m平泳ぎ，25mバタフライ，25m背泳ぎ，25m平泳ぎ，25mバタフライ ... | 15分 |
| 3．リラックスと呼吸の練習 |
ビート板を使ったクロールのストロークやリラックスのためのバブリングなど | 5分 |
| 4．４泳法を混ぜて休みながら繰り返す 25m-1分30〜45秒 | 25mクロール，25m平泳ぎ，25mバタフライ，25m背泳ぎ，25m平泳ぎ，25mバタフライ ... |
15分 |
| 5．リラックスとターンの練習 |
左右のストーロークにあわせた前周りなど |
5分 |
| 6．４泳法を混ぜて連続して繰り返す 7〜8本×25m | 25mクロール-25m平泳ぎ-25mバタフライ-25m背泳ぎ-25m平泳ぎ-25mバタフライ ... |
10分 |
| 7．クールダウン |
腕や足の水中ストレッチ |
5分 |
