| 練習方法 |
具体的内容 |
時間 |
| 1．ウォーミングアップ 100m〜200mＭｘ |
クロールと平泳ぎをミックスで | 5分 |
| 2．個人メドレーキック 200mを連続 |
50mバタフライ，50m背泳ぎぎ，50m平泳ぎ，50mクロール または、2×4×25m。 | 5分 |
| 3．平泳ぎキック 4×50m−1分30秒 |
1分30秒に1回の割合で、50m平泳ぎキックを4回繰り返す | 6分 |
| 4．平泳ぎキック 4×25m−1分 |
1分に1回の割合で、25m平泳ぎキックを4回繰り返す | 4分 |
| 5．平泳ぎプル 4×50m−1分30秒 |
1分10秒に1回の割合で、50m平泳ぎプルを5回繰り返す。プルブイがあったら使用。 | 6分 |
| 6．平泳ぎプル 4×25m−1分 |
1分に1回の割合で、25m平泳ぎプルを4回繰り返す | 4分 |
| 7．ターンの練習 |
実際に壁を使って平泳ぎのターンを練習 | 5分 |
| 8．平泳ぎのフォーミング 200m |
腕や足の水中ストレッチ |
5分 |
| 9．平泳ぎ 8×50m−1分20秒 |
1分30秒に1回の割合で、50m平泳ぎを8回繰り返す。 | 11分 |
| 10．平泳ぎ 4×25m−1分 |
1分に1回の割合で、25m平泳ぎ4回繰り返す | 4分 |
| 11．クールダウン |
背泳ぎで50mと、その場で腕や足の水中ストレッチ |
5分 |
