| 練習方法 |
具体的内容 |
時間 |
| 1．ウォーミングアップ 100m〜200mＭｘ |
クロールとバタフライのミックスで | 5分 |
| 2．個人メドレーキック 200mを連続 |
50mバタフライ，50m背泳ぎ，50m平泳ぎ，50mバタフライ または、2×4×25m。 | 5分 |
| 3．バタフライキック 4×50m−1分30秒 |
1分30秒に1回の割合で、50mバタフライキックを4回繰り返す | 6分 |
| 4．バタフライキック 4×25m−1分 |
1分に1回の割合で、25mバタフライキックを4回繰り返す | 4分 |
| 5．バタフライプル 4×50m−1分30秒 |
1分30秒に1回の割合で、50mバタフライプルを4回繰り返す。プルブイがあったら使用。 | 6分 |
| 6．バタフライプル 4×25m−1分 |
1分に1回の割合で、25mバタフライプルを4回繰り返す | 4分 |
| 7．ターンの練習 |
実際に壁を使ってバタフライのターンを練習 | 5分 |
| 8．バタフライとクロールを混ぜてフォーミング 200m |
腕や足の水中ストレッチ |
5分 |
| 9．バタフライ 7×50m−1分30秒 |
1分30秒に1回の割合で、50mバタフライを7回繰り返す。 | 11分 |
| 10．バタフライ 4×25m−1分 |
1分に1回の割合で、25mバタフライ4回繰り返す | 4分 |
| 11．クールダウン |
背泳ぎで平泳ぎ50mとその場で腕や足の水中ストレッチ |
5分 |
