食事は運動の前後どちらがいいの？

仕事が終わった後にフィットネスクラブなどで汗を流すなら，運動をする15〜30分前には、軽く食事をしておくのがいいでしょう。夕食に相当する量のうち，炭水化物（糖質）のパン類やおにぎりなどを食べておきます。そうすると，運動中にエネルギー不足で「続かない」などということがなくなります。練習後は，練習前に摂取した糖質分を除いた「おかず」を取るようにすれば，トータルで摂取カロリーが多くなることもなくなります。

時間がなくてどうしても食事を取るほど時間がない場合は、少し甘い飲み物を飲んでおくのもひとつの手かも知れません。空腹での運動は危険です。問題は空腹と感じるかどうかは、血液中の糖分にあります。運動前の食事は、十分な時間がなければ消化の悪いものを避け、アイスクリームや飴などで血糖を上げておけば危険は少なくなるでしょう。ちなみに，タバコも1時間前から禁煙です。

練習が終了した直後から、筋肉内ではグリコーゲンの合成が始まります。運動直後の30分以内に糖質を摂取することで、疲労とグリコーゲンの回復を早めることができます。糖質摂取量は体重１kgあたり１gが目安です。体重60kgの人が、160gのおじぎり１ケで約60gを摂取できます。同時に水分の摂取も忘れずにしておきます。

運動後8時間くらいまでは、筋肉への栄養の取り込みが活発に行われます。筋肉内のグリコーゲンが減少していますので、すみやかに糖質中心のバランスのとれた食事を取って、グリコーゲンの回復をはかります。さらに、疲れた内臓のためにも、消化の良い食事を取りましょう。

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